戶外徒步常識(shí)

    十一剛過，秋天臨近，秋風(fēng)漸起，氣溫降低，很多樹木的葉子開始變成誘人的金黃色了。熱愛戶外運(yùn)動(dòng)的驢友都知道，這也預(yù)告了今年戶外徒步的季節(jié)已經(jīng)到來。

    老驢們已經(jīng)迫不及待地出發(fā)了，很多新驢們卻在懵懵懂懂。讓我們?cè)跊鏊那镲L(fēng)中，在金色陽光的撫摸下，讓自己將自己的腳步聲和簌簌的落葉聲共鳴，靜聽那天籟之聲。為了讓新驢們盡快地進(jìn)入出行的節(jié)奏中，更好地感受秋天的自然帶給我們的無盡快樂，讓我們一起來學(xué)習(xí)一下戶外徒步的一些基本常識(shí)吧。

    新驢戶外徒步常識(shí)：

    凡事都有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，如果你是新驢，請(qǐng)你一定要注意以下的基本常識(shí)：

    1、平時(shí)的時(shí)候要加強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉

    有很多新驢，憑著一腔熱情參加戶外徒步活動(dòng)，可是往往堅(jiān)持不了幾次，就發(fā)現(xiàn)因?yàn)轶w力原因，已經(jīng)使身體受損，或者直接就是高漲熱情被可憐的體能潑了個(gè)透心涼，也就對(duì)戶外徒步產(chǎn)生了恐懼情緒，以后再不會(huì)參加戶外徒步活動(dòng)了。所以，平時(shí)的身體素質(zhì)的鍛煉提高對(duì)戶外活動(dòng)的開展是個(gè)重要的基礎(chǔ)保證。

    2、行進(jìn)的節(jié)奏

    每個(gè)人都有自己的行走速度，特別是大運(yùn)動(dòng)量徒步中，要保持自己的速度，當(dāng)然，前提是你的速度和大部隊(duì)的速度基本是差不多的，不能太慢也不能過快。如果過快行走會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。和好多人一起徒步時(shí)，最好能找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。

    3、徒步的強(qiáng)度要循序漸進(jìn)

    新驢在剛參加戶外徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。

    4、不要錯(cuò)過身邊的風(fēng)景

    在戶外徒步，最主要的目的就是為了能夠欣賞到大自然的美麗，有很多的驢友在不知不覺中已經(jīng)忘記了最初的目的，而只是埋頭趕路，卻不能停下來好好地看看身邊的風(fēng)景，真是太可惜了！

    5、徒步的時(shí)候要學(xué)會(huì)補(bǔ)充體能

    徒步的時(shí)候，人體的熱量損 失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物，可以在行走途中，一邊行走一邊補(bǔ)充體能。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。記得：原則是“少量多次”、切忌暴飲暴食。

    6、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息

一般每走一個(gè)小時(shí)左右需要休息10—15分鐘，不能一次走的很累然后再休息，這樣對(duì)長距離的徒步非常不利，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

    驢友戶外徒步常識(shí)（新驢老驢通用）：

    1、登山杖的重要性

    對(duì)于戶外徒步的驢友來說，在行進(jìn)的時(shí)候如果能有根登山杖與你同行，能為你帶來不少便利。如果沒有，當(dāng)然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替。
    當(dāng)你在凹凸不平的山路上前進(jìn)的時(shí)候，登山杖可以保持你的身體平衡，避免一些摔倒或磕磕絆絆的發(fā)生；過河的時(shí)候，登山杖等于你的身體又增加了支點(diǎn)了，有利于在湍急、濕滑的河流中保持平衡；上坡的時(shí)候，登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時(shí)可以幫助減少膝部的震動(dòng)，減少對(duì)身體的傷害；走在有灌木叢的山路上時(shí)可能會(huì)有蛇，這時(shí)可以用登山杖在前面探路，起到打草驚蛇的作用；雖然不是丐幫，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村過寨的時(shí)候，你可以用它來對(duì)付野狗；休息時(shí)可以用登山杖把地席支起來做一個(gè)簡(jiǎn)易的遮陽棚來遮避太陽；有的登山杖還可以作為照相機(jī)的獨(dú)角架使用，在徒步的同時(shí)，如果你還有攝影的愛好，這種登山杖是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

    2、驢友要有方向感，要隨時(shí)知道自己的位置與方向

    安全第一是戶外輕松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。為了避免迷路，除了跟經(jīng)驗(yàn)豐富的領(lǐng)隊(duì)、向?qū)Щ顒?dòng)外。作為每一個(gè)參與者在徒步的時(shí)候，還需要多留心，注意徒步過程中明顯的自然標(biāo)志，清楚自己的位置與方向；如果隊(duì)伍中這樣細(xì)心的“識(shí)途老馬”有好多，一旦迷路也一般能回到來時(shí)的路上。一般驢友們徒步的地區(qū)，大都有當(dāng)?shù)厝嘶顒?dòng)，可以根據(jù)小路的大小或有無經(jīng)常走動(dòng)的痕跡來進(jìn)行判斷；如果你徒步的路線曾經(jīng)是熱點(diǎn)路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標(biāo)；如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時(shí)候，結(jié)合時(shí)間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進(jìn)方向；驢友在徒步的時(shí)候，最好帶只手表，這樣對(duì)時(shí)間能有一個(gè)清晰的概念，徒步的時(shí)候要盡量避免走夜路。

    3、行走姿勢(shì)調(diào)整

    在長途行走過程中，不要大步向前，而是采用小碎步前進(jìn)的方式，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會(huì)有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對(duì)持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。

    4、呼吸節(jié)奏調(diào)整

    跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運(yùn)動(dòng)，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡(jiǎn)單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。
    如果我們不習(xí)慣的話，也可以強(qiáng)迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強(qiáng)求，不然會(huì)拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。

    5、利用肌肉技巧

    要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運(yùn)動(dòng)，上下坡時(shí)，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運(yùn) 動(dòng)，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。尤其是在下坡時(shí)，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因?yàn)榕c其在長程下坡后骨骼 和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會(huì)比較好。

    6、不同路段的行走技巧

    徒步穿越是戶外的一種形式。在地形復(fù)雜多樣、人跡罕至的地方，可能沒有現(xiàn)成的路可走，沒有明確的路標(biāo)指示方向，依靠地圖、指南針、再加上自己的頭腦和雙腳閱讀每一寸土地，在清麗脫俗或古老滄桑的地方留下自己的足跡，在沉郁安靜或靈動(dòng)跳躍中觀察和學(xué)習(xí)到各種有益的知識(shí)是一種滿足。而徒步穿越活動(dòng)離不開路，路況的好壞直接關(guān)系到我們是否能夠成功穿越，路面條件太差有時(shí)會(huì)使我們受到傷害，如能很好地掌握行走不同路面的技巧，在路上就會(huì)更輕松、更愉快。行走著，安全著，快樂著，才是我們的戶外理念。
    1、青石板路
    路面特點(diǎn)：這種路面主要是清末、民國時(shí)期修建的。主要就是古香路，是由大小不等的青石板人工鋪設(shè)而成。由于年代久遠(yuǎn)，走的人比較多，這種青石板路的路面已經(jīng)變得非常光滑。一旦遇到雨雪容易發(fā)生事故，輕則跌跤、崴腳，重則骨折重傷。
   行走經(jīng)驗(yàn)：雨后，上山時(shí)除了穿防滑的鞋以外，心情還要放松。行走時(shí)重心不要太靠前，重心方向要和地面的石板垂直，盡量使用登山杖。 背大包時(shí)包的重心應(yīng)該是中部偏下，手盡量扶著巖壁或樹木。下山時(shí)一定要用登山杖，重心略微前傾。腳的落點(diǎn)盡量踩在石板之間的縫隙，或者路旁的草木上。兩個(gè) 人之間一點(diǎn)要拉開距離，避免一個(gè)人跌倒后鏟倒好幾個(gè)。雪后，最好用四齒的冰爪，如果不用冰爪，腳一定要落在路旁樹根或草木上，登山杖必不可少。
    2、跳石
    路面特點(diǎn)：所謂的跳石就是沒有明顯的路，所謂的“路”主要由山谷溝壑經(jīng)長期雨水沖刷和山洪暴發(fā)形成。在這種路面上行走，需要在石頭上跳來跳去前進(jìn)，細(xì)紗、小溪、巨石參差交錯(cuò)，“殺機(jī)”四伏。
    行走經(jīng)驗(yàn)：克服對(duì)跳石的恐懼心理是最主要的，這就要求注意力集中。雨季，大雨來臨之前、大雨剛過時(shí)不要去峽谷跳石，小心山洪暴發(fā)。準(zhǔn)備好一雙底厚一點(diǎn)硬一點(diǎn)的登山鞋，在跳石之前要先檢查鞋帶是否松動(dòng)，然后要把背包肩帶和腰帶拉緊，讓背包緊貼背部，以免跳躍時(shí)背包晃動(dòng)、重心不穩(wěn)導(dǎo)致失足。跳石時(shí)眼睛要注意觀察前方的情況，準(zhǔn)確判斷下一個(gè)落腳點(diǎn)，注意觀察某些石頭上留下的長期作為落腳點(diǎn)的暗痕。另外，一定要把鞋底清理干凈，如果鞋底粘上了沙子，就要小心你的膝蓋和門牙嘍。
    3、灌木叢
    路面特點(diǎn)：灌木叢包括很多種，大致可以劃分為人造灌木叢和自然灌木叢。人工灌木叢主要分布?xì)夂蜉^為干燥的山麓坡地，是人為栽種防風(fēng)固土用的，所在地一般土質(zhì)干燥、含沙土較多、貌似堅(jiān)硬其實(shí)一踩就滑，部分區(qū)域存在流沙的情況；自然灌木叢主要分布于茂密叢林中，灌木種類較多且較為低矮，一般土質(zhì)濕滑松軟，可能會(huì)有沼澤，危險(xiǎn)性較大。
    行走經(jīng)驗(yàn)：走灌木叢要帶上眼鏡、帽子、拉上沖鋒衣的拉鎖，隊(duì)員之間至少要保持1.5米的距離，防止前面的隊(duì)友帶倒的樹枝反彈回來傷到自己。時(shí)刻提醒后面的隊(duì)友注意距離過遠(yuǎn)容易迷路！
    人造灌木叢較自然灌木叢灌木高且多刺，建議準(zhǔn)備手套（最好皮質(zhì)）、長袖高領(lǐng)防刮衣褲和防滑抓地能力好的登山鞋，在徒步此類灌木叢時(shí)盡量走土質(zhì)不滑、較寬的路，最好扶著枝干新鮮且可以支撐手力的活樹枝，換手扶枝要牢固，落腳要穩(wěn)要慢。
    徒步經(jīng)過自然類灌木叢時(shí)最好有輔助設(shè)備及經(jīng)驗(yàn)豐富的領(lǐng)隊(duì)或當(dāng)?shù)叵驅(qū)铰废刃?，要注意灌木多帶短刺、蚊蟲較多，建議穿高幫防滑鞋底、紋路大且凹凸較深的叢林靴，要穿長袖、長褲，注意臉部的保護(hù)。
    4、土路
    路面特點(diǎn)：這種路非常常見，主要是石頭風(fēng)化和沒有植被覆蓋的山皮經(jīng)過人們的長時(shí)間踩踏形成的。很多人會(huì)覺得這是最好走的路，稀松平常！切忌有這樣的想法，如果遇到雨季時(shí)這種路面就是傳說中的爛泥路，人在其中行走非常的吃力，很容易跌倒。
    行走經(jīng)驗(yàn)：大雨后經(jīng)過太陽的曝曬，土路表面已經(jīng)被曬干，但實(shí)際上已經(jīng)吸足了水分，這個(gè)時(shí)候上下山時(shí)很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)，走這種路面時(shí)鞋底一定要抓地，要充分利用登山杖作為支點(diǎn)，以免不注意一腳踩進(jìn)很深的爛泥里。另外，春秋兩季晝夜溫差大，雨雪天后土路路面非常容易結(jié)冰，危險(xiǎn)系數(shù)比較高，遇到這種情況上下山時(shí)一定要要慢行，并且充分利用登山杖和可以攀扶的東西，同時(shí)也要注意攀扶物體時(shí)，物體的牢固性。